Как вставать утром, чтобы были силы на весь день?
Мало кто придает значение тому, что первые минуты после звонка будильника можно потратить не на грустные мысли о том, что надо вставать из теплой постельки, а на активацию всего организма, улучшение кровотока и настроения. Если вам сложно начать делать зарядку по утрам, то такой способ пробуждения организма может стать отличным стартом на пути к здоровому образу жизни.
Итак, просыпаемся по-новому:
Потягиваемся всем телом (обратите внимание на животных – все здоровые особи делают «потягушки» после сна), убираем подушку и начинаем слушать свое тело.
Идем в таком порядке:
- Напрягаем и расслабляем пальцы ног (поджали-выпрямили), приподнимая ноги примерно на 5 см;
- Ягодицы (сжали – расслабили);
- Лопатки (свели вместе – отпустили);
- Руки (сжали кулаки, напрягли и подняли вверх – опустили, расслабили);
- Плечи (поджали плечи к ушам – опустили);
- Голова (затылок как бы вдавить в матрас и расслабиться);
- Язык (поднять кончик языка вверх и немного назад, вернуть в исходное положение);
- Глаза (обычная гимнастика – вращать вправо-влево, вверх-вниз, “порисовать” лежащую восьмерку, квадрат);
- Подвигать руками скальп (улучшает кровоток, усиливает рост волос);
- Улыбаемся широко (напрягаем рот) и на выдохе расслабляем лицо.
Желательно повторить 3 таких круга!
Таким образом мы также расслабляем мышцы, связки, улучшаем эластичность сосудов (профилактика варикоза, тромбоза).
Я еще дополнительно делаю массаж живота для запуска перистальтики кишечника и упражнение “таракан” для усиления лимфотока.
После этого можно еще раз потянуться всем телом, повернуться на правый бок (янская, мужская, солнечная сторона), медленно поднять голову и встать.
Хорошего и продуктивного вам дня!
Делитесь вашими способами качественного пробуждения организма в комментариях!
Часть информации взяла из выступления Ганны Жуковой на международном конгрессе “Круг жизни”.