Как просыпаться правильно?

от Май 5, 2021Все записи, Здоровье, ОтдыхНет комментариев

Как вставать утром, чтобы были силы на весь день?

Мало кто придает значение тому, что первые минуты после звонка будильника можно потратить не на грустные мысли о том, что надо вставать из теплой постельки, а на активацию всего организма, улучшение кровотока и настроения. Если вам сложно начать делать зарядку по утрам, то такой способ пробуждения организма может стать отличным стартом на пути к здоровому образу жизни.

Итак, просыпаемся по-новому:

Кот проснулся и потянулся

Потягиваемся всем телом (обратите внимание на животных – все здоровые особи делают «потягушки» после сна), убираем подушку и начинаем слушать свое тело.

Основное правило: на вдохе напрягаем, на выдохе расслабляем, движемся снизу вверх.

Идем в таком порядке:

  1. Напрягаем и расслабляем пальцы ног (поджали-выпрямили), приподнимая ноги примерно на 5 см;
  2. Ягодицы (сжали – расслабили);
  3. Лопатки (свели вместе – отпустили);
  4. Руки (сжали кулаки, напрягли и подняли вверх – опустили, расслабили);
  5. Плечи (поджали плечи к ушам – опустили);
  6. Голова (затылок как бы вдавить в матрас и расслабиться);
  7. Язык (поднять кончик языка вверх и немного назад, вернуть в исходное положение);
  8. Глаза (обычная гимнастика – вращать вправо-влево, вверх-вниз, “порисовать” лежащую восьмерку, квадрат);
  9. Подвигать руками скальп (улучшает кровоток, усиливает рост волос);
  10. Улыбаемся широко (напрягаем рот) и на выдохе расслабляем лицо.

Желательно повторить 3 таких круга!

Таким образом мы также расслабляем мышцы, связки, улучшаем эластичность сосудов (профилактика варикоза, тромбоза).
Я еще дополнительно делаю живота для запуска перистальтики кишечника и упражнение “таракан” для усиления лимфотока.

После этого можно еще раз потянуться всем телом, повернуться на правый бок (янская, мужская, солнечная сторона), медленно поднять голову и встать.

Хорошего и продуктивного вам дня!

Важно!Для сохранения эффекта в течение дня – прислушивайтесь к своему телу, сканируйте его, расслабляйте на выдохе те места, где вы чувствуете напряжение. Делайте контр позы (напр, если чувствуете блок в грудном отделе, потянитесь и прогнитесь назад) и наклоны.

Делитесь вашими способами качественного пробуждения организма в комментариях!

 Часть информации взяла из выступления Ганны Жуковой на международном конгрессе “Круг жизни”.

Оцените статью!
[Всего оценок: 1 Общий рейтинг: 5]

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Присоединяйтесь к форуму!

Участники форума онлайн

 Сейчас в онлайне ни одного участника

Реклама

advertisement

Подписаться

Комментарии

mami-logo800srgb

Подпишитесь, будет интересно!

Подпишитесь на рассылку mami-by.ru! Новые статьи, скидки от партнеров и многое другое.

Спасибо за подписку!

Pin It on Pinterest

Share This

Share this post with your friends!